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春季易过敏 运动有讲究
发布时间:2016-4-20 ??作者: ??来源:国际cc测评_CC彩网球国际平台_cc国际图片

??? 春天,万物复苏,百花齐放。对有的人来说是美景,而对另一部分人来说,可以说是“噩梦”了。春天是最易过敏的季节,一不小心就会引发各种过敏疾病。敏感人群如何享受运动,不辜负大好春光?

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  选对时间

  季节性过敏症患者最大的敌人莫过于导致其喷嚏不断、浑身难受的花粉。过敏体质者进行户外运动应选择空气中花粉水平相对较低的时间段。一般来说,早上6点~9点及黄昏时分,空气中花粉含量较高,过敏者户外运动应避开这两个时段。

  外出锻炼不能忽视天气状况。美国国家过敏症和传染病研究所的数据显示,花粉通常在温暖、干燥、多风的天气达到峰值,而在凉爽、潮湿的天气下空气中花粉最少。如果时间上选择余地不大,户外运动时必须戴口罩,防止吸入过多花粉,运动结束后应用生理盐水清洗鼻腔,去除鼻腔内残留的花粉。

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  选对方式

  过敏体质的人并非适合任何锻炼,一些容易引起哮喘等情况的运动最好不要轻易尝试,尽量选择温和运动,以免由于过度运动和损耗对人体产生不利影响,散步、放风筝、爬山这些运动最适合在春季开展。

  散步“踏青”。散步时可配合摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血、升发阳气。宜以个人体力而定快慢,时间长短也要顺其自然,应以微微出汗为度。老年人以缓步为好,每分钟约行60至70步。快步适合于中老年体质较好者和年轻人,每分钟约行走120步左右,这种散步轻松愉快,可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。

  放风筝。放风筝时需要动用手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位,使全身得到锻炼。同时放风筝需极目远眺,对调节视力,消除眼肌疲劳,改善近视也有较好的疗效。

  爬山。爬山是个周身运动,能促进体内气血的运行,改善气滞血瘀,把一冬的寒气逼出来。另外,爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,帮助体内的有害物排出;在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。坚持爬山有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调,还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松,有利于刺激骨细胞的生长。

  需要注意的是,无论进行何种运动锻炼,一旦中途感觉呼吸困难,要立刻停下来,并且尽快离开那个区域,那里很可能存在导致过敏的东西。此外,要尽量避开花粉、动物皮毛等过敏源少去或不去人多群聚的地方。同时还要注意避免蚊虫叮咬,尽量少到不洁的水域或草丛中游玩,切忌“拈花惹草”。

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  做好预防

  遮住口鼻。过敏的人鼻子和呼吸道都比较脆弱,碰到冷空气就会喷嚏打个不停、鼻水流不完,除了鼻子跟嘴巴需要好好掩护住以外,眼睛也是容易引发过敏的部位,拒绝肺部被冷空气袭入。随身携带一条毛巾或是防风方巾,运动完流汗时也可以赶快擦干、预防感冒。

  戴上帽子。戴上帽子是防止花粉沾染头发的关键。对于不是每天洗发的人群尤为重要。出门戴上棒球帽既可防止花粉等过敏刺激物沾上头发,又可防止晒伤。

  保护眼睛。为了保护好双眼,户外运动时应戴上运动眼镜。如果戴普通眼镜,最好将眼镜脚用皮筋系牢固定于头部,防止眼镜脱落。中医表示,如果花粉不进入眼睛,过敏的烦恼就会少很多。

  及时洗浴。户外运动之后,过敏症患者最好尽快洗个澡,冲掉粘在身上的花粉。否则这些花粉可能会在户外运动数小时后对身体造成刺激。中医表示,如果选择晚上锻炼,那么上床之前应彻底清洗,否则花粉可能会加重夜间过敏症状。

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文章来源:中国体育报